8. Versuche Sie, sich bei diesem Auf- und Abbewegen der Schulter immer den Trapezmuskel vorzustellen und zu spüren, wie er sich einmal fester zusammenzieht und anschließend wieder nachgibt und länger wird. Bitte ziehen Sie nicht die Schulter mit den Muskeln nach unten, die unter der Achsel und dem Schulterblatt liegen, sondern spannen jeweils nur den Trapezius an und versuchen anschließend, diesen wieder langsam loszulassen.
9. Nachdem sie mit der Schulter unten angekommen sind, wiederholen Sie diese Übung gerne noch ein paar Mal.
10. Ganz zum Schluss beenden Sie die Übung, indem Sie noch einmal kurz die Schulter ganz hochziehen, um sie anschließend dann ganz nach unten (weg vom Ohr) zu schieben. Diesmal dürfen Sie dabei die Muskeln unterhalb der Schulter gebrauchen, um die Schulter aktiv nach unten zu ziehen . Bitte aber mit Gefühl und nicht mit Gewalt!
11. Jetzt spüren Sie doch mal, wie sich Ihre Schulter/Ihr Nacken jetzt auf der bewegten Seite anfühlt. Gibt es einen Unterschied zum Anfang oder fühlen sich die beiden Körperseiten jetzt unterschiedlich an? Vielleicht können Sie auch im Spiegel feststellen, dass die Schulter weiter weg vom Ohr ist?