Ist entspanntes Sitzen möglich?

In meinen letzten Beiträgen ging es um den Zusammenhang von Schmerzen und Sitzen. Außerdem haben Sie vielleicht angefangen,  darauf zu achten, wie Sie selbst oder auch andere Personen sitzen, und welche Muskeln oder Körperteile dabei angespannt werden.

Bestimmt haben Sie schon oft versucht, „gut“ und „aufrecht“ zu sitzen, haben aber festgestellt, dass das sehr schnell anstrengend wird und Sie doch immer wieder in sich zusammensinken. Wie also kann man „gut“ und trotzdem möglichst entspannt sitzen?

Eine kurze Anleitung

Ich möchte Ihnen hier beschreiben, wie Sie möglichst entspannt, und trotzdem aufrecht, am Schreibtisch sitzen können. Da ich weiß, dass jeder andere Proportionen hat und sich manche Möbel nicht beliebig verstellen lassen, müssen Sie unter Umständen etwas kreativ werden, um die beschriebene Position zu erreichen. So kann man sich bei Bedarf zum Beispiel etwas unter die Füße legen oder den Stuhl mit einem Kissen erhöhen.

1. Suchen Sie sich einen Stuhl mit waagrechter Sitzfläche und möglichst senkrechter Lehne.
2. Setzen Sie sich so, dass die Fußsohlen entspannt auf dem Boden stehen, die Knöchel unter den Knien.
3. Wenn Sie sich so auf den Stuhl setzen, sollte dieser nur so hoch sein, dass die Knie einen rechten Winkel bilden und die Oberschenkel ohne Druck flach auf der Sitzfläche ruhen können.
4. Wenn Sie jetzt Ihren Rücken im Wechsel rund machen und wieder strecken, spüren Sie vielleicht, wie Sie dabei über die Sitzbeinknochen des Beckens rollen. Suchen Sie sich die Position, bei der Sie direkt auf Ihren zwei Sitzbeinknochen sitzen und sortieren Sie dann Ihre Wirbelsäule senkrecht darüber ein.
5. Jetzt können Sie mit den Händen auf dem Bauch und neben der Lendenwirbelsäule die Spannung der Muskulatur tasten. Vorder- und Rückseite sollte sich möglichst entspannt anfühlen. Variieren Sie noch mal ein bisschen, indem Sie sich mehr strecken oder beugen und suchen Sie nach der Position, wo die Muskulatur im Gleichgewicht ist.
6. Vorausgesetzt, dass die Rückenlehne senkrecht ist, können sie mit dem Po ganz nach hinten rutschen und sich gerne auch anlehnen.
7. Lassen sie jetzt die Oberarme seitlich am Körper runterhängen und winkeln die Ellbogen im rechten Winkel an. So finden Sie die ideale Höhe der Tischplatte. Diese sollte nur so hoch sein, dass Sie die Unterarme entspannt auflegen können, während die Oberarme nach wie vor seitlich vom Körper „hängen“.
8. Rutschen Sie dicht an den Tisch heran und platzieren Sie die Tastatur und Maus dort, wo sich Ihre Hände jetzt befinden. Die Oberarme bleiben seitlich neben dem Körper.
9. Stellen Sie den Bildschirms so hoch ein, dass das obere Drittel auf Ihrer Augenhöhe ist.
10. Wenn Sie merken, dass Ihre Muskulatur ermüdet und Sie anfangen, wieder in Ihre alten Gewohnheiten zu verfallen, bewegen Sie sich gerne ganz bewusst in alle Richtungen oder stehen zwischendurch mal auf. Anschließend kann es dann wieder weitergehen.

Ist das Sitzen trotz allem noch anstrengend?

Möglicherweise fühlt sich dieses Sitzen zunächst sehr komisch oder auch anstrengend an. Das kann gut sein, da Ihre Muskulatur auf Ihre bisherigen Sitzgewohnheiten eingestellt ist und Sie immer wieder in diese Positionen zurückholen will. Um das zu verändern kann es hilfreich sein, die Muskulatur durch gezielte Übungen oder Behandlungen vorzubereiten. Dabei stehe ich Ihnen gerne mit Rat und Tat zur Seite. Vereinbaren Sie einfach einen Termin in meiner Praxis.