Die Top 10 der Verspannungen -Teil 6: Iliopsoas, ein sehr einflussreicher Hüftmuskel

Der Muskulus Iliopsoas besteht aus zwei Muskeln, dem Musculus Psoas major und dem Muskulus Iliacus. Der Psoas major  kommt von der Vorderseite des untersten Brustwirbels und des 1.-4. Lendenwirbels, der Iliacus kleidet die Beckenschaufel aus. Beide setzten gemeinsam am Oberschenkelknochen recht weit oben innen an. Deshalb werden sie auch oft mit einem gemeinsamen Namen bezeichnet, nämlich als Muskulus Iliopsoas. Ihre Funktion ist hauptsächlich die Beugung im Hüftgelenk, aber auch an der Innen- und Außendrehung im Hüftgelenk und an der Aufrichtung der unteren Wirbelsäule können sie beteiligt sein.

Wodurch verspannt sich der Iliopsoas?

Wenn sich der M. Iliopsoas kontrahiert, beugt er das Hüftgelenk. Folglich ist er, wenn wir sitzen und dadurch die Hüften gebeugt haben, immer in seiner verkürzten Position. Durch den Ansatz an den Lendenwirbeln kann der Psoas zusätzlich ein „Hohlkreuz“ machen. Wenn Sie beim Sitzen also sowohl die Hüftgelenke gebeugt haben, als auch den unteren Rücken nach vorne geschoben haben, ist der Iliopsoas stark angespannt.

Da wir alle in unserer heutigen Gesellschaft stundenlang sitzen, findet sich bei vielen von uns ein verkürzter Hüftbeuger. Testen können Sie das zum Beispiel, indem Sie sich flach auf den Boden legen und dann ein Knie mit den Händen zum Bauch ziehen. Beobachten Sie dabei das andere Bein, das noch flach auf dem Boden liegt. Hebt sich bei diesem Bein jetzt etwas das Knie und der Oberschenkel vom Boden ab? Dann ist auf dieser Seite der Iliopsoas verkürzt. Eigentlich sollte es möglich sein, ein Bein zum Bauch zu ziehen, während das andere Bein entspannt am Boden liegen bleibt.

Bewegungseinschränkungen durch einen verspannten Hüftbeuger

Gerade haben Sie vielleicht bereits eine Auswirkung eines verspannten Hüftbeugers an sich beobachten können: Die volle Hüftstreckung wird verhindert. Das ist eine Auswirkung, die wahrscheinlich lange unbemerkt bleiben kann, da sie nicht schmerzt und im Alltag gut kompensiert werden kann. Allerdings brauchen wir die volle Hüftstreckung dann, wenn wir zügig gehen wollen. Ist der Iliopsoas verkürzt, können wir keine großen, weiten Schritte mehr machen. Vielleicht ist es Ihnen an sich selbst oder an anderen Mitmenschen schon mal aufgefallen, dass Sie im Verleich mit anderen eher langsam laufen oder kleinere Schritte machen? Dann könnte das am Hüftbeuger liegen.

Was ebenfalls vielen Menschen auffällt, ist ihr Hohlkreuz. Das wird meistens als „normal“, „angeboren“ oder „familiär“ abgetan, könnte aber auch an Angewohnheiten liegen, die den Hüftbeuger verkürzt haben.

Schmerzen und Missempfindungen

Abgesehen von den geschilderten Haltungs- oder Bewegungseinschränkungen, kann ein verspannter Iliopsoas aber auch zu massiven Schmerzen oder Missempfindungen führen.

Zunächst wären da Leisten- oder Rückenschmerzen zu nennen. Aber auch bei Schmerzen im Bein oder den Knie- und Fußgelenken, lohnt es sich, den Hüftbeuger zu untersuchen und gegebenenfalls zu behandeln, da seine Verkürzung die Körperstatik und Gehbewegung verändern kann.

Darüber hinaus kann der Iliopsoas Probleme verursachen, die man zunächst nicht mit Muskelverspannungen in Zusammenhang bringt. Er kleidet einen Großteil des Beckens aus und hat dadurch Einfluss auf die dort befindlichen Organen wie z.B. die Blase, den Darm, die Eierstöcke und Gebärmutter. Auf all diese Innereien kann sich eine Verspannung im Muskel negativ auswirken. So kann er unter anderem an Zyklussschmerzen, Verdauungsproblemen oder Beschwerden im Bereich der Blase beteiligt sein. Außerdem kann eine Verspannung des Iliopsoas die tiefe Einatmung beeinträchtigen.

Der Iliopsoas ist ein oft übersehener, aber dennoch äußerst einflussreicher Muskel, der bei vielen Menschen verkürzt und verspannt ist. Die Folgen können von Haltungsproblemen bis hin zu Schmerzen und Funktionsstörungen der inneren Organe reichen. Daher ist es wichtig, diesem Muskel die nötige Aufmerksamkeit zu schenken und ihn bei Problemen mit Haltung, Beweglichkeit oder Missempfindungen im Rücken und Unterleib in Betracht zu ziehen.

Nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf, wenn Sie Unterstützung brauchen, um Ihren Hüftbeuger zu entspannen oder durch ihn verursachte Schmerzen zu behandeln.