Die Top Ten der Verspannungen – Teil 2: Pectoralis Minor

Willkommen zurück zu unserer Reise durch die Welt der Verspannungen! Im zweiten Teil dieser Serie widmen wir uns einem oft übersehenen, aber dennoch bedeutenden Akteur – dem Pectoralis minor, dem kleinen Bruder des großen Brustmuskels.

In meiner Praxis begegne ich regelmäßig den Auswirkungen dieses unscheinbaren Muskels, der oft im Schatten seines mächtigen Verwandten steht. Doch lassen Sie sich nicht täuschen – der Pectoralis minor kann eine erhebliche Rolle bei vielen Beschwerden spielen.

Anatomie des Pectoralis Minor:

Der Pectoralis minor verbindet das Schulterblatt mit den vorderen Rippen (3.-5. Rippe). Eine interessante Tatsache: Sein Ansatzpunkt am Schulterblatt, der „Rabenschnabelfortsatz“, befindet sich auf der Körpervorderseite, und zwar oben außen und zwischen Schulter und Schlüsselbein. Von hier aus zieht der Muskel fächerförmig zu den vorderen Rippen.

Alltägliche Spannungen:

Der Pectoralis minor ist besonders aktiv, wenn wir unseren Arm vor dem Körper halten – eine Bewegung, die im Alltag häufig vorkommt. Denken Sie an Aktivitäten wie Tippen am Schreibtisch, Kochen, Putzen, Fegen oder Autofahren. Diese ständige Anspannung kann mit der Zeit zu Beschwerden führen.

Symptome und Beschwerden:

Eine Verspannung des Pectoralis minor kann Schmerzen oder Missempfindungen in der vorderen Schulter, im Nacken, Ellbogen oder sogar im Daumen und Zeigefinger verursachen. Darüber hinaus kann der Muskel an funktionellen Atem- und Herzbeschwerden beteiligt sein.

Erkennen und Korrigieren:

Eine Verspannung im Pectoralis minor zeigt sich oft durch nach vorne gezogene Schultern. Obwohl wir versuchen können, dies willentlich zu korrigieren, ist dies meist auf Dauer anstrengend und wenig nachhaltig. Eine effektivere Methode ist es, den Muskel gezielt manuell zu behandeln und durch sensomotorische Übungen wieder ins Bewusstsein zu rufen. In meiner Erfahrung ist es entscheidend, das Gehirn dazu zu bringen, diesen „vergessenen“ Muskel wieder zu entdecken. Erst dann kann er bewusst entspannt werden, was zu einer aufrechten Haltung und möglicherweise erleichtertem Atmen führt.

Im nächsten Beitrag werde ich eine kleine Übung teilen, die Ihnen helfen kann, den Pectoralis minor zu lockern. Wenn Sie zusätzlich nach manueller Unterstützung suchen, um Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur wieder in Bewegung zu bringen, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung. Sprechen Sie mich einfach an!