Die Top 10 der Verspannungen – Ein Blick auf die Schmerzherde unseres Bewegungsapparats
Beim Blick auf Schmerzen am Bewegungsapparat spielt chronisch angespannte Muskulatur eine zentrale Rolle. Als erfahrene Therapeutin ist es meine erste Aufgabe, bei der Untersuchung eines jeden Patienten gezielt nach verspannten und schmerzhaften Muskeln Ausschau zu halten. Dabei habe ich die Erfahrung gemacht, dass bestimmte Muskeln besonders häufig von Verspannungen betroffen sind. Die Top 10 der verspannten Muskeln möchte ich in den kommenden Beiträgen näher vorstellen, denn jeder dieser Muskeln hat einen spezifischen Bereich, in dem sich Verspannungen durch Schmerzen oder Missempfindungen bemerkbar machen können.
Tauchen Sie mit mir ein in die Welt der Muskulatur und erfahren Sie mehr über die Kandidaten meiner Top 10-Liste:
- Trapezius Descendens – Der Nackenmuskel
- Pectoralis Minor – Ein kleiner, aber gemeiner Brustmuskel
- Sternocleidomastoideus – Der unaussprechliche Halsmuskel
- Die Gruppe der kurzen Nackenmuskeln – Das Bindeglied zwischen Kopf und Nacken
- Die Bauchmuskeln – Ja, auch diese können verspannt sein!
- Iliopsoas – Ein sehr einflussreicher Hüftmuskel
- Quadratus Lumborum – Ein tiefliegender Muskel des unteren Rückens
- Die Hüft-Außenrotatoren – Querliegende Gesäßmuskeln
- Die Hamstrings an der Oberschenkelrückseite
- Die Wadenmuskulatur – Nicht nur bei Achillessehnenproblemen beteiligt
Begleiten Sie mich in den kommenden Beiträgen auf einer Reise durch die Welt dieser Muskeln, und lassen Sie uns gemeinsam einen genaueren Blick darauf werfen, wie sich Verspannungen in jedem dieser Muskeln manifestieren können. Denn das Verständnis dieser Schmerzherde ist der erste Schritt auf dem Weg zu einer gezielten und effektiven Therapie.
Heute nun will ich Ihnen den ersten Muskel vorstellen:
Platz 1: Trapezius Descendens – Der Nackenmuskel
Der Trapezius Descendens, auch bekannt als Nackenmuskel, ist auf Platz eins meiner Liste. Sie haben sicher schon einmal Bekanntschaft mit diesem Muskel gemacht. Wenn Sie sich mit der Hand von oben auf die Schulter-Nackenlinie fassen, befindet sich der Trapezius unter Ihren Fingern. Er verbindet den Schultergürtel mit dem Hinterkopf und spannt sich an, wenn Sie die Schulter hochziehen – probieren Sie es gleich aus!
Im Alltag kommt es häufig vor, dass wir durch ungünstige Arbeitshaltung oder innere Anspannung die Schultern permanent hochziehen. Eine zu hohe Tischplatte oder Gefühle von Unsicherheit können dazu führen, dass die Schultern näher an die Ohren wandern, ebenso wie beim Tragen von Taschen oder Rücksäcken und auch bei Kälte.
Es gibt also viele Gründe, warum der Trapezius angespannt sein kann. Wenn er dies über einen längeren Zeitraum tut, verspannt er sich und fängt irgendwann auch an zu schmerzen. Manchmal kommt dann von gutmeinenden Mitmenschen der Ratschlag „Lass doch mal deine Schultern locker!“, was aber leider in dieser Situation überhaupt nicht weiterhilft, da ein chronisch verspannter Muskel leider willkürlich nicht einfach wieder lockergelassen werden kann.
Ist der Trapezius verspannt, kann dies nicht nur lokal Schmerzen verursachen, sondern auch weiter entfernte Probleme beeinflussen. So kann er zum Beispiel Kopfschmerzen verursachen, aber auch Ausstrahlungen in Kiefer und Schulter sowie Verursachung von Gelenkproblemen sind mögliche Folgen.
In meiner Praxis behandele ich häufig Patienten mit verspanntem Trapezius. Auch wenn die Behandlung zu Beginn schmerzhaft sein kann, berichten die meisten Patienten anschließend von einer spürbaren Veränderung. Der Nacken und die Schultern fühlen sich breiter und leichter an, und die Verspannungsschmerzen lassen nach.
Praktische Übung für Entspannung im Schulter-Nackenbereich
Im nächsten Blogbeitrag werde ich Ihnen eine kleine, aber sehr alltagstaugliche Übung für den Trapeziusmuskel zeigen. Mit dieser Übung können Sie auch zwischendurch für Entspannung im Schulter-Nackenbereich sorgen und aktiv etwas gegen die Verspannungen unternehmen.
Sollten Ihre Nacken- oder Kopfschmerzen schon chronisch sein, nehmen Sie Kontakt mit mir auf. Ich helfe Ihnen gerne dabei, den Trapezius und andere beteiligte Muskeln wieder in Bewegung und Entspannung zu bringen.